po kazdym

Mam pytanie odnośnie ilości powtórzeń w każdym z ćwiczeń, czy ciągle liczba np. pompek w ćw. 5 ma wynosić 10-12 czy po np. miesiącu trzeba systematycznie ich liczbę zwiększać? ( np po 20 w obwodzie )

[...] wykonywal 2 serie rozgrzewkowe po czym bezposrednio z zachowaniem przerwy zabieral sie za cwiczenia do ktorego sie przygotowywal tyle tylko ze juz zgodnie z planem i ciezarem do niego przypisanym. Tak kolejno robil przed kazdym cwiczeniem. Takze oba sposoby sprawdzone i kwestia tego co dla danej osoby wyda sie bardziej korzystne. pozdrawiam

czy na każdym treningu, po kilkumiesięcznej przerwie, po 2 tyg. obwodówki, trening 5x5 będzie wskazany w takim wykonaniu:

[...] bo mi drazek z reki wypadal 2. wiedzialam, ze tak bedzie ale musialam sprobowac z 22kg %-) nie moglam utrzymac tej sztangielki, po 7 powtorzeniach juz musialam odkladac za kazdym razem na podloge ale jakos dobilam, pozniej z 20kg bylo jeszcze ciezej niz zwykle 5. tu od razu zeszlam z ciezaru, bo dlon byla cala zdretwiala 6. no i tu juz moj [...]

[...] I po temacie. OK Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) ciezar staly, progresja poprzez iso hold, najpierw 2s pomiedzy kazdym powtorzeniem, pozniej 4s i w koncu 6s Tu to warto przetestować jak to pójdzie. Bo może te spięcie trzeb będzie rozłożyć lekko inaczej. Ale to po testach. ostatnio [...]

/SFD/2016/11/22/02eade52b50a43c397d5fa0b69a2c05f.jpgKwestia “robienia masy” nadal budzi wiele kontrowersji i niedomówień. O ile przybranie dodatkowych kilogramów poprzez zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej nie jest szczególnie trudne, o tyle zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, a więc mięśni, jest procesem niebywale żmudnym. W pierwszym [...]

mam pytanko, podciągam się 10 razy, jak szybciej można poprawić ten wynik a) podciągając się np 4 serie z przerwą po 2min, podciągnę się wtedy tak 10-7-5-5 razy b)tak ok. z 10min przerwa miedzy seriami i za każdym razem podciągnąć się ok 10 razy ??

[...] forma obu jest troche inna. w mc na sztywnych ruch(ciag) rozpoczynamy,gdy sztanga "martwo" spoczywa na ziemi.z dolu ku gorze,z minimalnymi pauzami pomiedzy kazdym powtorzeniem. (zupelnie,jak w klasycznych formach mc) rumunski rozpoczynamy,kiedy sztanga znajduje sie w gornym polozeniu,a ruch polega na jej obnizaniu,przy [...]

m-a-g-d-a 4 tygodnie to nic, gdy przez 9 miesięcy nie cwiczyłas. Normalne, tymczasowe skutki odmiennego stanu fizjologicznego kobiety Rzeczywiście po posiłku każdy ma rozepchnięty brzuch. Nie jeśc mało, a tyle, ile organizm potrzebuje rozłożone na pięc posiłków. Obwód mierzy się rano po załatwieniu podstawowych potrzeb fizjologicznych (jeden litr [...]

W skrócie to tak trening 3 - razy w tygodniu pon, środ, piąt. Poniedziałek - wyciskanie na ławce płaskiej 9 serii po 5,4,3 powt. ( zależy od tygodnia czy 5 czy 3 o tym później) następnie trzy serie lekko na skosie do góry aby zrobić 8 - 10 powt z zapasem. Na triceps poręcze 4 serie - pierwsza bez obciążenia w trzech zwiększamy tak aby wykonać ok 6 [...]

Przepraszam, powinienem był to napisać w dziale o żywieniu, przepraszam ale może ktoś odpowie. Witam mam na imie Michał 23 lata i jestem 100% ektomorfikiem, 174cm i waga 56kg. Czy mógłbym prosić doświadczone osoby, aby mi ułożyły w miarę prosty plan żywieniowy, nie obciążający portfela? i tak, żebym poprawił swój wygląd chociaż o parę kilo? [...]

[...] 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Moje pytanie brzmi czy teraz powinienem z tego zrezygnowac i przed kazdym cwiczeniem np. przysiady ze sztanga powinienem robic rozgrzewke zaczynając od 50% ciezaru koncowego ktore stosuje na koncowej serii? I tak tez sie stosowac do kolejnyc [...]

Witam! Niedługo rozpoczynam ten cykl dla początkującyh i mam kika pytań, które chcę zadać dla świętego spokoju Bardzo prosiłbym o odpowiedź na nie i będę naprawdę bardzo wdzięczny jeżeli udzielicie mi odpowiedzi na wszystkie pytania. Piszcie tez np. Ad.1, żebym wiedział, na które pytanie jest odpowiedź, bo mogę się w tym później pogubić [...]

czyli 3 seria polega na: np. robię 3 podciągniecia za każdym razem??? A 4 dnia? np. max 9 serii po 3 powtórzenia za każdym razem? tak samo? ewentualnie za 2-3 tyg. zwiększam ilosć podciągnięć do np. 4 razy przy każdym ćwiczeniu?

Witam. Jakiś czas temu kupiłem ławkę rzymską i cały zajarany zacząłem realizować swój własny program na brzuch. Nie ćwiczę regularnie, w życiu miałem może z 2 okresy w których ćwiczyłem na siłce (ok 2 - 3 miechy) ale ogólnie mam dobrą kondycję i sprawność. W każdym razie robiłem od jakiegoś czasu 4 serie skłonów na ławce rzymskiej (zacząłem od 30 [...]

[...] 3, 4 i 5 z A6W ( normalnie po 3 sekundy w czasie spiecia miesni) - cwiczenia , , , , z ABS II Cwiczenia robilbym ilosciowo tak jak jest w planie A6W i zwiekszalbym z kazdym dniem ilosc serii i powtorzen. Pytania brzmia: -Czy w ogole sens jest laczyc te cwiczenia? -Czy bylyby jakies efekty po 2-3 miesiacach? ( wiem ze na to pytanie [...]

Zrozumicie wreszcie ze w kazdym jest po troche mezo,endo,ekto...Jedni sa po prostu w wiekszosci mezomorfikami, co jest rzadkoscia...Sadzac po waszych sylwetkach i stazu, zaden z was nie jest mezo w wiekszym stopniu. Wiekszosc z was jest albo endo albo ekto.

Power, a próbowałeś tej fazy opuszczania? U mojego kolegi działa bardzo dobrze i idzie do przodu z każdym tygodniem. Co do teorii, że więcej ważysz to trudniej się unieść, to sprawdza się ona pewnie wśród niećwiczących i nabierających tłuszczu. Jeśli ćwiczysz i przestrzegasz odpowiedniej diety nabierasz masy mięśniowej, a wiadomo- więcej włókien [...]

20/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 114/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, stawów skokowych, rotacja biodra z ugięciem Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (60s) 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / [...]

Spotkal sie ktos z czyms takim? Widzialem na forum cos identycznego z tym ze to bylo cypio, naklejki dobrze nalozone na flakony, olej nalany po rowno w kazdym flakonie, /SFD/Images/2015/8/25/884bc54f224a45ff8cd81df2a055973f.jpg /SFD/Images/2015/8/25/b59fa8f7b42e4ce882d55c1fce384f80.jpg Zmieniony przez - Kapi10 w dniu 2015-08-25 14:50:51